Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an deinen Körper. Daher ist es wichtig, ihn mit einem sanften Training fit zu halten, das dir und deinem Baby guttut. Die Betonung liegt dabei auf “sanft”, denn Sportarten mit hoher Verletzungsgefahr wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sind nicht empfohlen.
Geeignet sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Du findest entsprechende Angebote in deiner Region oder online. Besonders bietet sich Yoga an, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert deine Beweglichkeit und lehrt dich, deinen Atem zu kontrollieren – eine hilfreiche Übung für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen. Die Übungen sind darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel über eine Dehnung im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Empfehlenswert sind auch Schwimmen und Aqua Fitness, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby reichlich mit Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, nutze ihn für ein leichtes Beckenbodentraining: Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Lass dein Becken dabei die ganze Zeit angespannt. Wohltuend ist auch die so genannte Wippe: Dazu setzt du dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt je 10 Mal auf und ab wippen.
Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und Geburt deutlich besser überstehen und findest nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft ein bisschen Zeit fürs Training einzuplanen.
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